10 kg abnehmen in 8 wochen ernährungsplan

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10 kg in 8 Wochen abnehmen: Der ultimative Ernährungsplan

Menschen mit höherem Gewicht haben es bei einer Ernährungsumstellung tendenziell leichter, schnell etwas mehr abzunehmen. Menschen, die nicht allzu viel wiegen, werden zwar mit 'Schlank-im-Schlaf' auch abnehmen, allerdings kann der absolute Wert geringer ausfallen. Der letzte Punkt, der angesprochen werden sollte, bevor es losgeht, ist: Du solltest nur abnehmen, wenn DU es wirklich willst und dich in deinem Körper nicht wohlfühlst. Klar, wenn deine Ärztin sagt, dass es sonst gesundheitliche Probleme geben könnte, solltest du auf diesen Rat hören. Doch kein Mann und auch kein anderer Mensch kann dir vorschreiben, wie du dich wohlzufühlen hast. Lass dir nichts einreden und nimm nur ab, wenn du wirklich selbst unzufrieden mit dir bist und gerne etwas weniger wiegen wolltest. Denn du darfst sein, wie DU willst. Iss dich dreimal am Tag satt. Mit unserem Ernährungsplan und den dazugehörigen Tipps geht das Abnehmen wie von allein. Wichtig: Zwischen den Mahlzeiten solltest du eine 5-stündige Essens-Pause einhalten, sonst wird das sogenannte "Dickmacherhormon" Insulin produziert, und das gilt es zu verhindern.

So schaffst du 10 kg in 8 Wochen abnehmen mit diesem Ernährungsplan

Top in Form? Na klar. Genauso ging es mir ja auch — mir, der Erotik-Kolumnistin Paula Lambert. Doch dann passierte etwas: Ich begann, ein Buch zu schreiben, Sport spielte plötzlich keine Rolle mehr. Stattdessen hackte ich wie besessen von morgens bis abends Buchstaben in die Maschine. Gut möglich, dass ich dabei die leistungssteigernde Wirkung von Kohlenhydraten überschätzt habe. Erst naschte ich ein bisschen, dann eine ganze Menge. Eiscreme, Törtchen, Butterbrote. Und nach ein paar Monaten war ich keine schlanke Erotik-Kolumnistin mehr, sondern eine fettleibige Literatin, die aus den Klamotten platzte. Ein beachtlicher Speckring quoll über meinen Hosenbund. Und der Tag der Buchpremiere rückte immer näher. Showtime, Kameras. Ich versuchte es mit radikalen Panikentzügen. Diese Tour de Force bekam einen Namen: Karsten Schellenberg , Deutschlands bekanntester Personal Trainer. Karsten Schellenberg verschreibt mir eine radikale Ernährungsumstellung: morgens geriebener Apfel und Möhre mit Magerjoghurt, mittags Salat mit etwas Geflügel, abends Gemüse.

10 kg in 8 Wochen: Ein detaillierter Ernährungsplan für schnelles Abnehmen

Aber wie kann sich ein klassischer Sofasportler am besten einen langen Atem und mehr Muckis zulegen? Für zu Hause bietet sich ein Crosstrainer an. Solide Modelle gibt es ab circa Euro. Crosstrainer simulieren einen Bewegungsablauf ähnlich wie beim Skilanglauf, sie bringen Arme und Beine vergleichsweise gelenkschonend in Schwung. Bei Wer beispielsweise 85 Kilo hat, muss knapp drei Liter zu sich nehmen. Beim Sport schwitzt man je nach Intensität zusätzlich etwa 0,5 bis 1,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde heraus, die es aufzufüllen gilt. Mit Blick auf die Figur ist Alkohol gleich doppelt problematisch. Zum einen hat er viele Kalorien, ein Viertel Wein oder eine Halbe Bier beispielsweise je um die kcal. Zum Vergleich: In einer ganzen Tafel Schokolade stecken bis kcal. Günther Meyer. Dadurch wird der Magen gefüllt, es gelingt leichter, im weiteren Verlauf der Mahlzeit weniger zu essen. Man sollte öfter mal bewusst wahrnehmen bzw. Lesen Sie hier: So halten Schlanke ihr Körpergewicht. Das kann schnell passieren, wenn man beispielsweise nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nimmt.